50 kg

[...] Bede kombinowal ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 37 / 120 High Calories Day ( 4600 kcal ) Trening CF Trening popoludniowy CF AMRAP 12 minut: 30 toes to bar 10 push pressow 50 kg 20 toes to bar 10 push pressow 60 kg 10 toes to bar 10 push pressow 70 kg Jedzenie na dzis, dodatkowo to co zawsze, warzywa i owoce: [...]

[...] wyciskania wielokrotnego nie jest do konca sprawiedliwy. -przy wyciskaniu 100% masy ciała-uprzywilejowani sa lzejsi zawodnicy -przy wyciskaniu stalego duzego(np 100 kg,150 kg,200 kg)fory maja bardzo silni -przy ciezarach typu 50-80 kg -fory maja zawodnicy wytrzymali i odpowiednio silni -nizsze ciezary niż 50 kg-fory dla super wytrzymałych. [...]

Dla dziewczyn jest ciężar 20 kg-najlepiej to zrobić na sztandze do crossfitu-z duzymi a lekkimi talerzami obciażenia.... Choć Cristina spokojnie sobie radzi z 50 kg.... :) e to raczej Krystian

Xzaar-jak zawsze nadgorliwy....:) Jak nie zarzucisz 55 kg zamiast 50 kg to teraz 11 powtórzeń zamiast 10.... Ale to mnie się podoba...:) Tylko w maratonie lub triatlonie czegoś sobie nie utrudnij....:) Co do konkursu- mamy już pierwszą próbę i pierwszy wynik.... Mało? To spróbujcie to pobić....:)

[...] x3, 175kg x2, 180 kg x1, 170 kg x1 z przytrzymaniem na klacie na komendy, 130 kg x3 po 3 z długim przytrzymaniem po 30 sekund przerwy, dociski na 170 kg z martwego punktu Francuskie wyciskanie 30 kg x10, 50 kg x6, 60 kg x6, 65 kg x6, 70 kg x6, 75 kg x3 Uginanie nadgarstka na hantelce 25kg x20 x3 serię, 30 kg x10, 40 kg x10, 50 kg x10

[...] jw. najpierw prawa noga potem lewa) to ćwiczenie robiłam drugi raz w życiu, tutaj max obciążenie 30 kg) - wypychanie ciężaru na suwnicy ( 1 seria 15p. 40 kg, druga seria 15p 50 kg, 3 seria 15p 60 kg i po 5p 80 kg ale pogubiłam się tu w liczeniu -_- ile było serii) - przysiady ze sztanga ( 2 serie po 15 p 30 kg, 1 seria 15p 40kg i kilka serii po [...]

[...] SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY TRENING , WIĘC SIĘ ZGODZIŁEM .. TU TO CO ROBIŁEM PRZED : Triceps wąsko : 20 kg x 20 40 kg x 10 50 kg x 5 60 kg x 1 70 kg x 5 70 kg x 5 ----------------------------- I WŁĄŚNIE TERAZ WBIŁ KOLEGA I ZACZĘŁO SIĘ KATOWANIE ŁAP :D Superseria 1 : Triceps wąsko : 50 kg x [...]

[...] 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 2 x 12 x 80 kg 2 x 10 x 80 kg wyciskanie na płasko - maszyna: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 8 x 70 kg 1 x 10 x 50 kg 3 x 6 x 50 kg (przerwa 20 sekund) 1 x 8 x 50 kg (przerwa 40 sekund) rozpiętki - brama: 4 x 12 x 10/10 kg rozpiętki - maszyna: 4 x 12 x 70 kg wyciskanie francuskie: 3 x [...]

Ok Cyce + łapy i brzuch zrobione, jutro off. Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 24 kg x 15 36kg x 12 45 kg x 12 50 kg x 12 , 50 kg x 10 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej (kurła jaki ja jestem słaby 8-)) 60kg x 8 80kg x 6 , 80kg x 6 80kg x6 i 60kg x 4 Wyciskanie na hamerze na dół klatki 20kg na strone x 12 30kg x12 40kg x 12 i [...]

[...] lezac: 40*3, 50*1, 60*1, 70*1, 75*1, 80*1, 85*1, no i moze 90*1" takie rzeczy kojarza mi sie z sila... poza tym pisales np. progresja- po 10 powtorzen z ciezarem 40,45,50 kg jeden znajomy robil cos podobnego i szla mu glownie sila, drugi tez probowal i mowil, ze podobnie- ze to raczej sila idzie. Poza tym(moge sie mylic)- jesli idzie sila [...]

[...] Basen 1,5 h Sumo RAMPA 5 40 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nadchywtem REP GOAL 25 8 6 5 6 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Uginanie łamaną + Wyciskanie francuskie leżąc 3 s x 10 p x 30 kg Allachy 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p [...]

11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

[...] lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

[...] lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

[...] Popołudniu wpadł meczyk w nogę, dobrze że na bramce :-D Jutro góra hyper /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 67,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=d2vP9LRYJJw&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 87,5 kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] czy wliczać je jako 20 węgli czy jako 5, bo jeśli 5 to jutro wpada %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=Io6wyuzecaw 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x3 x3 x3 x3 x3 [...]

[...] przeciętny, ani miodu ani orzechów czuć nie było. Jutro DNT i praktyki od 10 do 17 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=aRJD37HVzZI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x4 x4 x4 x4 x4 [...]

[...] spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=AEnTO3rDE6I&feature=youtu.be 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x5 [...]